こんにちは。北井です(*^。^*)猛暑が続いていますが、みなさん、いかがお過ごしでしょうか。

今回は、前回の続き、腹筋のほぐしかたです。

①椅子に座り、腰骨に親指の腹をのせる。そのまま腰骨の内側に指の腹を入れるように圧迫。（必ず座って行います）圧迫と同時に上体をたおすと指が入りやすいです。

②体の側面の中央付近に親指を置き、その反対方向に体を傾ける。親指の腹を体の中心部にむかって圧迫。

③おへその外側に親指の腹をあてて圧迫。（上下にもポイントをずらします）

④腰骨から指１～２本上に、親指の腹をあてて体の中心部にむかって圧迫。

いずれも３～５秒圧迫し、それを数回行います。

ここ数日は、記録的な暑さで、朝に走ってもすでに十分な暑さです(+_+)

昨日は、保冷剤をタオルにつつみポケットに入れて走りました。

それを時々、首元（鎖骨の少し上）にあてながら走ります。

ところで、体の冷やし方について、少しお話したいと思います。

氷や保冷剤で体を冷やすときは、動脈が体表近くを通るポイントにおきましょう。

そうすることによって、体中をめぐっている血液を利用して、効率よく体を冷やすことができます。

そのポイントは、首元（鎖骨の少し上）、わきの下、足の付け根、ひざの裏などです。

では、暑い日が続きますが、体をいたわりつつ、乗り越えましょう！！

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