こんにちは！

今回は運動の推奨事項について書いていきたいと思います。
前々回の内容を見ていくと

高齢者の場合は、多要素な運動を週3日以上が推奨とありますが、
例えば、健康体操やダンス、ラジオ体操、ヨガなど多様な動きを入れるのが良いようで、
特に時間やメッツなどの推奨は書いてありませんが、
いかに座った時間を減らす事や全身を使う事を意識していただくことが、
大切なようですね。

成人の方は週4メッツ・時以上と週2～3の筋トレを推奨とあり、
具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行うと良いようです。
例えば、週2～3でジムまたは自宅で自重トレーニング（約3.8メッツ）かウェイトトレーニング（約6メッツ）
ジョギング（約6～7メッツ）などを組み合わせて約20～30分以上行うとなど。

ちなみに私の場合は、週5で朝ラジオ体操（約4～4.5メッツ）約3分、自重かウェイト約10分程度
通勤で早歩き（約4.3メッツ）約10分を行っています。
ここに身体活動としてウォーキングを40～50分入れれたら理想ですね。

皆さんも、少しずつ試してみてはいかがでしょうか。