2023/12/04
【お知らせ】
健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
こんばんは！
先日、健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023というのが発表されました。
私もニュースで目にしたのですが、細かい内容までは見ていなかったので、
調べてみました。
高齢者
日常生活→歩行又はそれと同等以上の(3メッツ以上の強度の)身体活動を１日40分以上
（１日約6,000歩以上）(=週15メッツ・時以上)
運動→有酸素運動・筋力トレーニング・バランス運動・柔軟運動など多要素な運動を週３日以上
【筋力トレーニング※1を週2～3日】
※１ 筋トレマシンやダンベルなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、
自重で行う腕立て伏せやスクワットなどの運動も含まれる。
成人
日常生活→歩行又はそれと同等以上の(3メッツ以上の強度の)身体活動を１日60分以上
（１日約8,000歩以上）(=週23メッツ・時以上)
運動→息が弾み汗をかく程度以上の(3メッツ以上の強度の)運動を週60分以上
(=週４メッツ・時以上)【筋力トレーニングを週2～3日】
という日常生活と運動との組み合わせを推奨する内容でした。
皆さんも試してみては？と言いたいのですが、
急にここまで運動をするとなると季節の影響もありますが、
体がついてこれない人も多いと思います。
先日、健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023というのが発表されました。
私もニュースで目にしたのですが、細かい内容までは見ていなかったので、
調べてみました。
高齢者
日常生活→歩行又はそれと同等以上の(3メッツ以上の強度の)身体活動を１日40分以上
（１日約6,000歩以上）(=週15メッツ・時以上)
運動→有酸素運動・筋力トレーニング・バランス運動・柔軟運動など多要素な運動を週３日以上
【筋力トレーニング※1を週2～3日】
※１ 筋トレマシンやダンベルなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、
自重で行う腕立て伏せやスクワットなどの運動も含まれる。
成人
日常生活→歩行又はそれと同等以上の(3メッツ以上の強度の)身体活動を１日60分以上
（１日約8,000歩以上）(=週23メッツ・時以上)
運動→息が弾み汗をかく程度以上の(3メッツ以上の強度の)運動を週60分以上
(=週４メッツ・時以上)【筋力トレーニングを週2～3日】
という日常生活と運動との組み合わせを推奨する内容でした。
皆さんも試してみては？と言いたいのですが、
急にここまで運動をするとなると季節の影響もありますが、
体がついてこれない人も多いと思います。
まずは、できる範囲からやっていきましょう。
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